瑜伽九式,重塑身形,从此优雅自信!(瑜伽九式基础训练)


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瑜伽,这一古老而神奇的身心修炼之道,近年来逐渐走进了现代人的生活。它不仅有助于身心健康,还能重塑身形,使人变得更加优雅自信。今天,就让我们一起探索瑜伽九式,开启身形重塑之旅,迈向优雅自信的生活。桑拿

一、树式(Vrikshasana)

树式是瑜伽的基础姿势之一,能够增强腿部力量,提高平衡能力。练习时,双脚并拢,站立在瑜伽垫上,缓缓抬起左脚,将脚跟放在大腿内侧,手臂伸展向上,手掌合十桑拿。保持呼吸均匀,保持姿势约30秒,然后换另一侧。

二、猫牛式(Marjaryasana & Bitilasana)

猫牛式有助于放松颈部、背部和腰部的肌肉,缓解压力。练习时,四肢着地,手臂与肩膀平行,膝盖与臀部同宽。吸气时,下巴内收,胸腔上抬,臀部下沉;呼气时,下巴抬起,胸腔下沉,臀部上抬。每个动作重复10次。

三、半月式(Ardha Chandrasana)桑拿

半月式可以锻炼腿部和腹部的肌肉,提升身体柔韧性桑拿。练习时,左腿向前伸直,右腿弯曲,膝盖贴在左大腿内侧。手臂向上伸展,掌心相对,保持身体平衡桑拿。保持姿势约30秒,然后换另一侧。

四、骆驼式(Uttanasana)

骆驼式有助于打开胸腔,缓解肩颈紧张。练习时,跪立在瑜伽垫上,身体向后倾斜,手臂向后抓住脚踝,尽量让胸腔贴近地面桑拿。保持呼吸均匀,保持姿势约30秒桑拿桑拿

五、三角式(Trikonasana)

三角式能够锻炼腿部、腹部和背部的肌肉,提升身体平衡能力。练习时,左腿向前伸直,右腿弯曲,膝盖贴在地面。手臂向上伸展,身体向右倾斜,保持平衡。保持姿势约30秒,然后换另一侧。

六、侧角式(Parivrttasana)

侧角式有助于提升身体的柔韧性,促进消化。练习时,左腿向前伸直,右腿弯曲,膝盖贴在地面桑拿。手臂向上伸展,身体向左倾斜,尽量让左手抓住左脚踝。保持姿势约30秒,然后换另一侧。

七、仰卧英雄式(Supta Virasana)

仰卧英雄式可以缓解腰背部疼痛,放松身心桑拿。练习时,双腿伸直,双脚掌相抵,膝盖靠近地面。身体躺平,手臂放松放在身体两侧。保持呼吸均匀,保持姿势约2分钟。

八、仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)

仰卧束角式有助于缓解骨盆压力,促进血液循环。练习时,双腿弯曲,双脚掌相抵,膝盖靠近地面。身体躺平,手臂放松放在身体两侧。保持呼吸均匀,保持姿势约2分钟。

九、倒立体式(Adho Mukha Svanasana)

倒立体式可以增强颈部、肩部和手臂的力量,改善血液循环。练习时,将身体倒立,手臂支撑身体,保持身体平衡桑拿。保持呼吸均匀,保持姿势约30秒。

通过以上九式瑜伽的练习,我们可以重塑身形,提升气质,变得更加优雅自信。同时,瑜伽还能帮助我们缓解压力,保持身心健康。让我们一起走进瑜伽的世界,享受这份美好的身心之旅吧!